ناوه‌ڕۆك
لەگەڵ دە‌ستپێكی وەرزی سەرما ئەم خواردنانە بخۆ
دوای چلە‌ی پایز و ھاتنی وەرزی زستان، پێویستە ئاگاداری شێواز و جۆری خواردنە‌كانیشمان بین، وە‌ك چۆن دە‌بێ جۆری جلە‌كانمان بگۆڕین، توێژە‌ران كۆمە‌ڵێ خوردنیان وك پێشنیاز خستووە‌تە ڕوو كە سوود بە تە‌ندروستی دە‌گە‌یە‌نن و نایە‌ڵن تووشی نە‌خۆشی ببین.
ئەو خواردنانە‌ی توێژە‌ران ئاماژە‌یان پێكردووە بریتین لە‌مانە‌ی خوارە‌وە
ــ شۆربای مریشك: ھاوكاری دە‌كات بۆ بە‌رە‌نگاربوونە‌وە‌ی ڤایرۆسە وە‌رزیە‌كان و كە‌مكردنە‌وە‌ی ھە‌وكردن بە‌ھۆی سە‌رماوە.
ــ ترشە‌كان وە‌ك لیمۆ، پرتە‌قاڵ، لالە‌نگی، سندی و كێوی كە پڕن لە ڤیتامین C، چونكە دژە ئۆكسانن و بە ڕێژە‌ی ٢٣٪ لە توشبوون بە نە‌خۆشیە‌كانی سەرما پاراستووە، ھە‌روە‌ك چۆن ھە‌مان ئەو تایبە‌تمە‌ندیانە لە بیبە‌ری سوور و گوێز و تە‌ماتە‌شدا ھە‌یە.
ــ سیر و پیاز و كە‌وە‌ر، پڕیانە لە چە‌ندان جۆر پاككرە‌وە و بە‌رگری لە نە‌خۆشییە‌كان بە‌تایبە‌تی بۆ توشنە‌بوون بە ئە‌نفلۆنزا.
ــ زە‌نجە‌فیل قوڕگ ھێواش پاك دە‌كاتە‌وە لە ھە‌موو ماددە كیمیایە‌كان و ڤایرۆسە‌كان لە‌ناو دە‌بات و نایە‌ڵێ تووشی كۆكە ببیت و ئازار شكێنیشە.
ــ ھە‌نگوین، چارە‌سە‌رە بۆ زۆرینە‌ی نە‌خۆشییە‌كان و پاككە‌رە‌وە‌یە و دژە ئۆكسانە.
ــ ماست، جۆرە بە‌كتریایە‌كی تێدایە كە ڕێگە لە ھە‌موو ڤایرۆسە‌كان دە‌گرێ بۆ ئە‌وە‌ی بچنە لاشە‌وە‌و بڵاو ببنە‌وە.
ــ قارچك، یاریدە‌دە‌رە بۆ بە‌رە‌نگاربوونە‌وە‌ی نە‌خۆشییە‌كان و كۆئە‌ندامی بە‌رگری بە‌ھێز دە‌كات.
