ناوه‌ڕۆك
ناساندن
چۆن ئارەزووی خواردنت لەدەست بدەیت، (بە عەرەبی: کیف تتخلص من رغبتك في تناول الطعام، بە ئینگلیزی: How to get ride of your desire to eat)، زۆر کەس ڕووبەڕووی ئەو کێشەیە دەبنەوە کە بەردەوام ئارەزووی خواردنی کراوەیان هەیە بۆت دەردەکەوێت کە لەناو ئۆتۆمبێلدا نان دەخۆن، پێش ئەوەی بخەون، یان لەکاتی کارکردن لەسەر یەک بەبێ ئەوەی هەست بە تێربوون بکەن ئەمەش دەبێتە هۆی شەرمەزارییەکی زۆر لەبەردەم کەسانی تردا، ئەمەش دەبێتە هۆی بێزاری و لەدەستدانی جەستەیەکی ڕێک، هەروەها ئەو نەخۆشییانەی کە لە ئەنجامی زۆرخواردنەوە سەرهەڵدەدەن، وەک شەکرە و بەرزی ڕێژەی کۆلیسترۆڵ، خواردنی چەور و شەکر و شیرمەنییەکان، پێویستە بەدوای ڕێگای سروشتی و سەلامەتدا بگەڕێین بۆ کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن و بەم شێوەیەش کەمکردنەوەی بڕی خواردنی خواردن لە ڕۆژدا.
ڕێگاکانی کەمکردنەوەی ئارەزووی خواردن بە شێوەیەکی سروشتی
- خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: وەکو سەوزە، قەیسی، کاهوو، مۆلۆخیا، سپێناخ، تەماتە، پەتاتە، چەندان خواردنی تری دەوڵەمەندی بە ڕیشاڵ ئەمەش هەستی تێربوون بەرز دەکاتەوە و هەست بە تێربوون دەبەخشێت لە گەدەدا بەبێ زیادکردنی کێش چونکە کالۆری کەم و دوور لە چەوری تێر.
- بڕێکی زۆر شلەی سروشتی بخۆرەوە بەتایبەت ئاو: ئاو یەکێکە لە ماددە بەهێزەکان کە بە شێوەیەکی کاریگەر ئارەزووی خواردن کەم دەکاتەوە، لەکاتی هەستکردن بە برسێتی دەتوانیت پەرداخێکی پڕ ئاو بخۆیتەوە و لە ماوەی چەند خولەکێکدا هەستی برسێتی نامێنێت بۆیە ئامۆژگاری کەسانی قەڵەو دەکرێت کە یەک کاتژمێر پێش ژەمە سەرەکییەکان ئاو بخۆنەوە بۆ ئەوەی هەستی برسێتییان کەم ببێتەوە وهەستکردنێکی درێژخایەنی تێربوون چونکە ئاو گەدە پڕ دەکات و هیچ شوێنێک بۆ خواردن ناهێڵێتەوە.
- خواردنی سێو: خواردنی سێوێکی گەورە لەو ساتەدا کە هەست بە برسێتی دەکەیت یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی ئارەزووی خواردن و هەستکردن بە تێربوونت بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێکی زۆر، هەروەها بڕێکی کەم لە کالۆری و کاربۆهیدرات بە جەستە دەبەخشێت، ئەمەش تاکەکەس لە خواردنی خۆراکی تێرکراو ڕزگار دەکات کالۆری و چەوری و شەکری ئاڵۆز.
- ئینفیوژنی ڕەشکە بخۆرەوە: کەوچکێک تۆوی ڕەشکە لەگەڵ یەک کەوچک چای ڕەش و دوو دارچینی و دوو کەوچک ئاوی لیمۆ تێکەڵ بکە لە پەرداخێکدا، جگە لە کەوچکێک نەعنا، پاشان ئاوی کوڵاوی بەسەردا بڕێژە، بیخە سەری بۆ ماوەی ئا چەند خولەکێک، پاشان دوای ئەوەی کەمێک سارد دەبێتەوە بە گەرمی بیخۆرەوە هەموو بەیانیەک لەسەر گەدەی بەتاڵ، و نزیکەی چارەکێک پێش هەموو ژەمێکی قورس ئەمە دووبارە بکەرەوە، چونکە ئارەزووی خواردن و ڕێژەی خواردن کەمدەکاتەوە.
سەرچاوەکان
145 بینین
